MBSR 8-WOCHENKURS

September - November 2024 

Daten:  Dienstags, 18.30 Uhr bis 21 Uhr / vom 24. Sept. - 12. Nov. 2024

Tag der Achtsamkeit:  Sonntag, 3. Nov. 2024 von 10 - 16 Uhr

__________________________________________________________________

Februar - März 2025

Daten:  Samstags, 09.00 Uhr bis 11.30 Uhr / vom 1. Februar  bis 29. März 2025

                                                                                                                (ohne 22. März)

Tag der Achtsamkeit:  Sonntag, 23. März 2025 von 10 - 16 Uhr

___________________________________________________________________

April - Mai 2025 

Daten:  Dienstags, 18.30 Uhr bis 21 Uhr / vom 1. April bis 20. Mai 2025

Tag der Achtsamkeit:  Sonntag, 18. Mai 2025 von 10 - 16 Uhr

___________________________________________________________________

Bestandteil des Kurses: obligatorisches Vorgespräch, fakultatives Nachgespräch

Mitnehmen: Bequeme Kleidung / Trinkflasche / Schreibzeug

Kosten:  Fr. 800.00 für Kurs und Material

               (Für Lernende/Studierende Reduktion auf Anfrage)

Für einen freundlichen und bewussten Umgang:

• mit belastenden Situationen
• bei beruflichem und/oder privatem Stress
• mit Schmerzen, Krankheiten (z.B. Migräne) und Belastungen
• mit Erschöpfung, Ängsten, Schlafstörungen oder depressiven Phasen
• bei belastenden oder herausfordernden Situationen

oder

• als Ergänzung zu medizinischen oder therapeutischen Behandlungen
• als Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung
• als Burnout-Prävention
• um Herausforderungen mit mehr Ruhe, Klarheit und Akzeptanz zu begegnen
• bewusster zu leben / Veränderungen positiv zu begegnen
• für mehr Vitalität & Lebensfreude

Der MBSR-Kurs ist nicht geeignet, wenn eine der folgenden Situationen vorliegt:

• akute Depression
• akutes Burnout
• akute Anorexie

MBSR könnte durch die erhöhte Aufmerksamkeit auf Körperempfindungen, Gedanken & Gefühle die Situation vorerst verschlimmern. 

Der Kurs beinhaltet 8 wöchentliche Gruppensitzungen à 2,5 Stunden, sowie einen vertiefenden Tag der Achtsamkeit in Stille.

• Reflexion der eigenen Erfahrungen
• Achtsames Wahrnehmen des Körpers in Ruhe und in Bewegung
• Meditationen zur Schulung der Achtsamkeit (Vipassana)
• • Bodyscan (Übung zur Körperwahrnehmung)
  • Sitzmeditation zur Wahrnehmung von Atmung, Körperempfindungen, Gefühlen & Gedanken
  • Gehmeditation
  • sanfte Körperübungen
• verschiedene Sichtweisen erkennen
• Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken
• vom Autopilot-Modus zum bewussten Handeln
• Achtsame Kommunikation
• Mitgefühl und Selbstfürsorge

Die Teilnehmer erhalten ein Handbuch und Audioaufnahmen.

Ähnlich wie bei einem Muskelaufbau, benötigt Achtsamkeit regelmässiges Training. Um die volle Wirksamkeit erfahren zu dürfen, wird empfohlen, zuhause täglich ca. 45 Min. Übungszeit einzuplanen. Voraussetzung ist die Bereitschaft, aktiv an der Veränderung einer Situation arbeiten zu wollen.